ව්‍යායාම ගොඩක් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි බම්පර් තහඩු ව්‍යායාම් ශාලාවේ තිබේ, තනි තහඩුව ඔබට සුවපහසු ග්‍රහණයක් ලබා දෙයි, සහ අපගේ ප්‍රධාන පුහුණුවට සහාය වීම සඳහා චලනයන් රාශියක් කළ හැකිය! මෙහිදී, අපි ඔබට පුහුණු කිරීමට බම්පර් තහඩු භාවිතා කරන සම්භාව්‍ය චලනයන් කිහිපයක් කිරීමට ඔබට හඳුන්වා දීමට අවශ්‍යයි.
1.බාබෙල් බංකු මුද්‍රණාලය
මෙය අභ්‍යන්තර පෙක්ස් ශක්තිමත් කිරීමට අපට උපකාර කළ හැකි හොඳ සහායක පුහුණු අභ්‍යාසයකි.
ක්රියාකාරී ක්රියාවලිය:
බංකුව මත ඔබේ පිටේ වැතිර, පපුව මත බම්පර් තහඩුවක් (ඔබේ තේරීම මත පදනම් වූ බර) අල්ලාගෙන, බම්පර් තහඩුව අත් දෙකෙන් තද කර, ඉන්පසු චලනය ආරම්භ කරන්න. තහඩුව ඉහළට තල්ලු කිරීම ආරම්භ කරන්න, ඔබ ඉහළට ළඟා වන විට තදින් මිරිකා ගන්න. පුහුණුව අතරතුර, ඔබ සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය සෙමින් තබා ගත යුතුය.
2.තහඩු පේළිය
පසුපස ව්‍යායාමයකට පෙර කෙට්ටු පේළියක් කිරීමට ඔබ කැමති කුමන බම්පර් තහඩුව ද? තහඩු පේළිය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ! ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වඩා හොඳින් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට උදව් කරන්න!
ක්රියාකාරී ක්රියාවලිය:
බම්පර් තහඩුවක් (ඕනෑම ප්‍රමාණයකින්) තෝරා අත් දෙකෙන්ම පිඟානේ කෙළවර දෙකම අල්ලා ගන්න! ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ උකුලෙන් (උකුල නැමුණු) වාඩි වී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න, ඔබේ කඳ ස්වභාවිකව පහළට නැමෙන්න. උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් ස්ථාවර කිරීමට ඔබේ හරය තද කරන්න! උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපසට අදින්න, පසුව වැලමිට ඔසවන්න, බම්පර් තහඩුව උදරය දක්වා ඉහළට අදින්න, ඉහළට අදින විට පිටුපස හැකිලීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න, නැවත දෑතින් ඇදීමේ ක්‍රියාව කරන්න, එවිට බම්පර් තහඩුව ට ආසන්න වේ. උදරය, පසුව පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකා හැරීම සඳහා උරහිස් බ්ලේඩ් තද කරන්න, තත්පර දෙකක් රැඳී සිටින්න. තහඩුව සෙමින් නැවත ධාවනය කරන්න, පිටුපස විවෘත හැඟීමක් ඇති බව දැනෙන්න, ඉන්පසු අත පිටතට යවන්න. අත කෙළින් වන තුරු.
3.ඉදිරිපස තහඩු නැංවීම
යමෙක් ඉදිරිපස ඔසවා පුහුණු කරන විට ගොළුබෙල්ලන් සහ බාබෙල් වලට කැමති නැත, බම්පර් තහඩු ඔවුන්ගේ පළමු තේරීම වේ, පහසු ග්‍රහණය අපගේ පුහුණුව වඩාත් සුවපහසු කරයි.
ක්රියාකාරී ක්රියාවලිය:
සුදුසු බම්පර් තහඩුවක් තෝරන්න, ඔබේ පිටුපස බිත්තියට එරෙහිව, බම්පර් තහඩුව අත් දෙකෙන් අල්ලාගෙන, පසුව එය උරහිස් උසට ඔසවන්න, තත්පරයක් අල්ලාගෙන, ආතතිය පවත්වා ගෙන, පසුව සැබෑ ස්ථානයට ආපසු සෙල්ලම් කරන්න. සෙමින්.
4.බම්පර් ප්ලේට් ගොවි පාගමන
අභියෝගාත්මක ග්‍රහණයේ ශක්තිය සඳහා, ඇඟිල්ලේ "පින්ච්" බලය විශිෂ්ටයි!
ක්රියාකාරී ක්රියාවලිය:
පිඟානේ කෙළවරට ඇණ ගසා ගොවි ඇවිදීම සඳහා එය රැගෙන යන්න, එමඟින් ඔබේ ඇඟිල්ලේ ශක්තිය ඉතා තදින් ක්‍රියා කළ හැකිය. චලනය සිදු කරන විට, ඔබට එක් පැත්තක් හෝ දෙපැත්තක් එසවිය හැකිය, නමුත් ඔබ ඉරියව්ව කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, පැහැදිලිවම ඇලවීම, ඉදිරියට, hunchback, ආදිය.
5.බම්පර් ප්ලේට් ස්කොට්
මෙය ඉතා හොඳ squat පුහුණු ආධාරකයකි. Squats යනු පුහුණුවේ රජු වන අතර සමහර විට කුඩා විස්තරයක් ඔබේ චලනයේ ගුණාත්මක භාවය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක! වඩාත් පොදු ගැටළුව වන්නේ ශරීරය ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට නැඹුරු වීම, හරය ප්‍රමාණවත් තරම් ස්ථායී නොවීම සහ ආතතිය ප්‍රමාණවත් ලෙස පවත්වා නොගැනීමයි!
බම්පර් ප්ලේට් එකකින් squatting, පැතලි පපුව, බඳ කෙළින් තබා ගනිමින් ව්යාපාරයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා භාවිතා වේ. තීරුව පිටතට තල්ලු කරන විට, ආතතිය පවත්වා ගෙන යන අතරම, කඳට ඉදිරියට නැඹුරු වීමට ඉඩ නොදෙන අතරම, කඳ එය ප්රතිරෝධය දක්වයි.
6.බම්පර් ප්ලේට් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
මෙය අපි බොහෝ විට ඩෙඩ්ලිෆ්ට් පුහුණුවට පෙර කරන උණුසුම් ව්‍යායාමයකි. සම්බාහනය දිගු කිරීමෙන් පසු, අපි බම්පර් තහඩුවක් ගෙන ඩෙඩ්ලිෆ්ට් චලන මාදිලියේ ප්‍රවීණයෙකු වෙමු, එවිට ඊළඟ පියවර වන්නේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් පුහුණුවයි.
පසු කාලය: අප්‍රේල්-13-2022